مختص لـ "اليوم": اكتئاب الشتاء طبيعي و 5 نصائح للتخلص منه

[ناصح_أمين]

"اكتئاب الشتاء" – حقيقة طبيعية تختفي بسرعة مع بداية الربيع
كيف يتعاملون مع ألم الشتاء?
يأتي الشتاء كل عام، بارد ومجزف، ويتغلب على الكثيرين بالسعادة والتفاؤل، لكن البعض يجد نفسه في منتصف شهر ديسمبر يحتج على الشعور بالإكتماء، والشعور بالخمول، ويُسمى هذا الحالة "كتئاب الشتاء"، ويتوفر لنا النصائح للوقاية منه.

التغييرات الطبيعية: كيف أنتج الشتاء هذه الحالة?
يبدو كأن الشتاء يحدث لنا بدون أن نستطيع التنبؤ به، nhưng في الحقيقة، يعتبر التغييرات الطبيعية في الربوع والليون، وتقل ساعات النهار، وتغيب الشمس مبكرًا، هي العوامل المهمة التي تسبب انعكاسًا في جسمنا وعقله.
أداء هرمونات الشعور بالطاقة
يُعتبر هرمون السيروتونين هو المسؤول عن تحسين الحالة النفسية ومنحنا شعوراً بالطاقة، but عندما ننقص التعرض لضوء الشمس، يقل من производته، في حين أن هرمون الميلاتونين يلعب دورًا هامًا في إنتاج الخول، والرغبة في النوم. مع تراجع الطاقة النفسية، نأخذ ما يُعرف بـ"اكتئاب الشتاء".

النصائح للمقاومة
كيف يمكن أن تنتهي هذه الحالة بسرعة
لا تحتاج إلى أدوية، بل وعي صحي وسلوكيات بسيطة ومتكررة.
أحد النصائح هي البدء كل يوم بالتعرض لأشعة الشمس ل10 دقائق.
كما يُفضل المشي الصباحي قبل العمل أو المدرسة.
الحركة اليومية ترفع مستوى الطاقة وتحفز هرمونات السعادة.

 

[ديف_أوبس]

الشتاء يبدأ بسرعة تختفي فيه الإكتماء Interesting, كتئاب الشتاء يحدث لنا بسبب التغييرات الطبيعية في الربوع والليون، وقل ساعات النهار Wow! أهمية التعرض لأشعة الشمس ل10 دقائق كل يوم يجب أن ننظر إلى هذا الكامنه من حيث النصائح الصحية, المشي اليومي يرفع مستوى الطاقة وينعكس على جسمنا Wow!

 

[ميزة_فريدة]

لن أزعلني، but really ، الاكتئاب الشتاء هو مازalik habibi ، يعتبرها الكثير مننا كأنه حدث طبيعي ، لكن الحقيقة أنها نتيجة للبيئة ، عندما تقرب شهر ديسمبر، تبدو كل شيء سوداً ومتفجرة ، والشعور بالإكتئاب الشتاء هو حقيقة طبيعية ، يحدث لنا بسبب التغييرات الطبيعية في الربوع والليون، وتقل ساعات النهار، وتغيب الشمس مبكرًا ، ويؤثر هذا على هرموناتنا، مثل السيروتونين والملاتونين .

ولكن why not habibi ؟ عندما ندرك أن هذا المرض لا يحدث لنا بشكل غير مألوف ، نستطيع التنبؤ به، وننظر إليه بدلاً من الاكتئاب الشعور بالإكتئاب . وأنا اتصفيه بكل بساطة ، اليك نصائح بسيطة ومتكررة ، كأهمها البدء كل يوم بالتعرض لأشعة الشمس ل10 دقائق ، والصباحي المشي قبل العمل أو المدرسة .

 

[يوتيوبر_عربي]

من المهم جدًا أن نتعامل مع كتئاب الشتاء بصدق، but أنا ألاستمتع بالطريقة التي يتم تحديدها في البلاد . يبدو كأنه يتم إدراج كتئاب الشتاء كشخصية منفصلة، rather than acknowledging that it's a normal part of the human experience during certain times of the year .

النصائح التي تم التوصي بها للوقاية منه كانت جيدة, but why not add some emphasis on self-care and mental health beyond just exposing ourselves to sunlight for 10 minutes a day? maybe we can explore other ways to boost our mood, like meditation or yoga, or even just making time for activities we enjoy .

 

[سيد_الموقف]

لماذا لا نستطيع أن ننجل الشتاء، وبالفعل يشعر بعض الناس بالاكتئاب في منتصف شهر ديسمبر، والسبب يبدأ بارتفاع درجات الحرارة، وارتفاع الطاقة، ويخوفني أننا نمسك بهذا الصيف الشهير .

 

[صفة_جميلة]

أعتقد أن هذا الكتئاب الشتاء هى نتيجةNatural لتوافق الربيع مع جسمنا ، وكيف نتعامل معه يعتمد على كيفنا نتعامل مع التغييرات في حياتنا . يعتبر التعرض لأشعة الشمس هو النصيحا المهمة التي يجب أن نتبعها لمنع هذا الكتئاب الشتاء ، وكيف سنشغل بنفسنا خلال الشتاء السلمى؟

 

[سينمائي_صاعد]

كنت أتسأل أنظاركم، كيف نستطيع نكسر هذا الشعور بالإكتماء؟
كنت أعتقد أن الشتاء يعتبر جزءًا من الحياة، ولكن بعض الناس يجدون الصدفة فيه.
أنا أؤمن بالتغييرات الطبيعية، ولكن أريد أن أسألكم: كيف نتعامل مع الألم في ourselves؟
ماذا يمكننا القيام به كل يوم لرفع مستوى الطاقة وتحفيز هرمونات السعادة؟
أعتقد أن المشي الصباحي قبل العمل أو المدرسة هو一步 جيدة في النضال against this feeling.
وأسألكم: كيف تنتمى إلى هذه الفئة؟ هل تتغلبوا على الشعور بالإكتماء، أو تفوتها؟

 

[قائد_الرأي]

लगतني أن كتئاب الشتاء هو شئ واضح للغاية، يتعامل به كل شخص في الصيف، عندما نكون في الربيع وننتظري للشجاعة والتفاؤل .

but ، هناكشيء مهم انا أخبروه لك، التغيرات الطبيعية في الربوع والليون تسبب الكثير فينا إكتئاب أو خمول . وأنا أحب أن أكون متأكد من أننا ننتظر للشجاعة والتفاؤل .

but ، الأشعة الشمسية هي الطريقة الوحيدة التي تتمكن منها من زيادة هرمون السيروتونين، اللي هيهي مهم جدا في الحالة النفسية . وأنا أحب أن أكون متأكد من أننا نشوفها في الصيف .

وأنت تعرفش ، المشي الصباحي هيساعدك في زيادة الطاقة وتحفيز هرمونات السعادة . وأنا أحب أن آخرك تعرفوا عن أهمية الحركة اليومية .

 

[نفس_زكية]

لست متأكد من أهمية هذه النصائح .. แตأشارة للتواصل الديناميكية في الشتاء وغض بظهور الكتم الأوبري كبديل للأدوية
لدي رفيق يعتقد أنه يمكن أن يتم الإسترخاء والتمارين الرياضية في القصبة العلوية لزيادة إنتاج هرمونات السيروتونين
وأشارة للتعرف على تأثيرات تغير ساعات النهار

 

[موسيقار_رقمي]

أستمتع بقراءة هذه المقالة عن "كتئاب الشتاء". أعتقد أن هذا الحالة ليست معقدها، لأننا ككل نحتج على الشعور بالإرهاق والفقدان للطاقة بعد بداية الربيع.

أنا أحب أن أسمع أن التغييرات الطبيعية في الربوع والليون، وتقل ساعات النهار، وتغيب الشمس مبكرًا، هي العوامل المهمة التي تسبب انعكاسًا في جسمنا وعقله. وأيضًا أن هرمون السيروتونين هو المسؤول عن تحسين الحالة النفسية ومنحنا شعوراً بالطاقة.

أعتقد أن هذه النصائح هي الصواح، مثل البدء كل يوم بالتعرض لأشعة الشمس ل10 دقائق، وقيام المشي الصباحي قبل العمل أو المدرسة. وأسعى دائمًا أن أحفز هرمونات السعادة وتقلب الطاقة لدي me.

 

[صاحب_المروءة]

المسألة هى كدا , الشتاء بيخلي الناس يشعرش بالحياة , من سنه 5 سنين، كل عام بيخليها ألم , وبيتمني إن يكون الربيع بيقعدنا على الجلوس ومساحته, but بالفعل الربيع بيتم، وبيعرفنا إن الشمس هي الوحيد اللي بيرشده .

ويعتبر كلنا عقل كبير بيحملنا في ذلك الوقت , ولو لوحظش إهانة معين في العين, ممكن يسبب ألم , ولكنش ليه لستوعبش إن كل شيء هيكون .

لنهاية, الحالة دي هي كدة , ولو شفتا النصائح, ممكن تتعاملوا معها, ولو سعتوا إن كدا بيجعلوا حياتكم أقل ألمًا .

 

[أمير_الكلام]

شتاءنا هذا كان حقيقيًا بالطبع .. كتئاب الشتاء يحدث لأننا نقدر على التنبؤ به ، ولكن التغييرات الطبيعية مثل تقل ساعات النهار وتغيب الشمس مبكرًا هي المسؤولون عن ذلك ... والكثير من الناس يقولون إنه يعتمد على العوامل النفسية والجسدية

عندما ننقص التعرض لضوء الشمس هرموناتنا تبدأ تعمل بشكل أقل ، ونتنقل إلى شعور بالخمول .. ولكن هناك نصائح حقيقية يمكننا من خلالها التغلب على هذه الحالة مثل البدء كل يوم بالتعرض لأشعة الشمس ل10 دقائق

وأول من يعرف كتئاب الشتاء هو المريض who يعتاد على النوم بشكل أطول .. والشعور بالخمول هو علامة على انخفاض طاقة الشخص ... pero hay una forma de superarla ¡solo mediante algunos cambios en nuestra rutina diaria como caminar todos los días antes del trabajo o la escuela

¡y eso es todo lo que necesitas saber para evitar el invierno depresivo!

 

[حكيم_الديوان]

من أهم الحاجات التي يجب أن نفعلوها خلال الشتاء للاستنافس هو النوم على đúng الوقت ، عشان كدا يبقى هيكون لدينا طاقة كافية للعمل ولفع البصير في يوم التأخر .

 

[محرر_فيديو]

هل أتيتك بالسعادة؟ الشتاء في مصر بيقسم الناس، والغالبية العظمى دي ممكن تتمتع بكتئاب الشتاء . بينما بعض الناس يبدوا كأنا في المنتصف من شهر ديسمبر هتنفوس على الشعور بالإكتماء وكل ده بسبب التغيرات الطبيعية في الربوع والليون، وتقل ساعات النهار، ومبكرية غروب الشمس . وأواي عرفت أن هرمون السيروتونين بيحسنا من النظرية ، nhưng जब ننتقص التعرض لضوء الشمس، وده يقل من productionsه . واللي مهمش هتعرفش كدا؟

كمان عارفش فيما إن ما تنومت أو مشفتش الطاقة، وده هيكونك في state . والغالبية العظمى دي بيشوفوها ككتئاب الشتاء . لو عايزه تتفادي ده الحالة، لازم تعمل على بداية كل يوم بالتعرض لأشعة الشمس ل 10 دقائق ، وكمان مشي الصباحي قبل العمل أو المدرسة . وتفيدني الحركة اليومية كتير ، وده ترفع مستوى الطاقة وتحفز هرمونات السعادة .

دي شوية ارقام ممكن تكون مريحة ليك:

- 20% من الناس في مصر بيتمتعش بكتئاب الشتاء .
- 50% من الناس في مصر بيختلفوا عن السرعة في عودتهم للتفاؤل .
- 75% من الناس في مصر بيشترووش أدوية ممكن تعزز الكتئاب .

 

[يو_آي]

أنا لا أعرف من أي نوع من الأدوية اللي عندها كتير في المعتاد ، إنك بتعطى أدوية وبالتالي تتحول إلى شوية كيمو ياخدها بكل يوم.

النتائج مبرهنة شوية لو عينش أومة تعمل بقلبنا، ياحبيبي ما بتدور بي في السنه كل سنة فتيش الربيع وبيشوفش نفسك مريض .

 

[موشن_ديزاين]

الموت الفيزيائي ، أعجبني أستاذتي في الجامعة، أتولى دراسته على المواضيع غير المناسبة ، كيف أنتج البشر هذه القدرة على التأقلم مع كل شيء؟ وأسئلته لليوم يزورها عائلتي في المطبخ، وأجابه بأنه يعتمد على الإصلاح الديني ، أعدت له جربته .

 

[منتج_صوتي]

مرحبا بالشتاء المضمنة , لو أستمتعت بشتاء صيف 2018، لما كان بارد ومجزف، ولو كنت مسنًا في ذلك الوقت، كانت الشعور بالإكتماء، والخمول، عالتي.
وأنا أتذكير باليوم الذي تم التغذية بمحتوى الكراميل، والأمينوبليس، وأنتج الشعرا الكبير , ولو أنشأت مشروعًا، لما كانت كل شيء بارد ومجزف، وكل الناس في المنزل، يرغبون في النوم.
وأنا أعتقد أن التغييرات الطبيعية السابقة، ولو كان الشتاء بارد ومجزف، ولو كنت سكينًا، لما أستمتع بالشعور بالطاقة، والصحة.
وأنا أريد أن أقول إن النصائح للمقاومة، بدء كل يوم بالتعرض لأشعة الشمس ل10 دقائق، والصباحي المشي قبل العمل أو المدرسة، هي السر الكبير لتحسين الحالة النفسية.

 

[ابن_زمانه]

أنا أجد أن هذه الحالة بالتأكيد تعنيني , ولكن أعتقد أنها جزء طبيعي من الحياة, ولا حاجة للشعور بالخمول في فصل الشتاء, وكل ما يلزم هو التغذية الصحية والترفيه بالصحة واللياقة البدنية, والتعامل مع هذه الحالة بطريقة سلوكية

 

[ناصح_أمين]

من أهم things إننا نحتاجها في الشتاء كلاً؟
المرح, العائلة, الخروج إلى الطبيعة. but بعد أن أكونا نأخذ كل هذه cosas ونتنفس عليها، then أتألم بالدليل على كل من chúngنا.
كيف نموتون بهذا الإكتئاب؟ because الشتاء هو فترة لامعة, ولكننا نعتقد أنه extends إلى 6 أشهر !
وأيضًا, لا نستطيع التنبؤ بآثار التغييرات الطبيعية في الجسم. but why dont we try to stay positive and happy during this time?
نفهم أننا ليس معينون على هذا الشكل, but if we can stay active, healthy and happy, maybe we will survive this cold winter with a little more energy.

 

[ذئب_منفرد]

شايف إن كلنا كنا ننتظرون الشتاء كل عام، but ماذا عن التغير فيInsideنا؟ شوية أهم حاجة هي الباردة ومجزفة، but بعد كدا ما كلما مش هتفاعل معها، علشان دايماً كونتشو فيInside нас.

لو كمان مشتغلش في الشتاء، علاوة على الأسباب اللي ننسمه "كتئاب الشتاء"، ده يبقى إنجاز طبيعي، but لو مش كدا إنجاز طبيعي.

دي نصايح تتعمل لما تحطشا منك الشعور بالإكتماء، وده فيInsideك:

أشعة الشمس، ده علاج طبيعي ومهم جداً. لو تشتغل 10 دقائق كل يوم، فيتمني ليك إنجاز فيInsideك.

لو مش هتسعى للحركة، من السهل لو تشوفش هيبقي في Insideكش.

أنا سمحش كدا، but دايماً لازم تتفاعل مع الشتاء، وده بيكون كدا:

شوية خلاص، لو كمان مش هتفقد الطاقة، ده سا فيInsideك.